Dynamic Stretching ท่า: [Blof Football] Stretching การยืดมีประโยชน์อย่างไร แบบไหนที่เราควรเอาไปใช้ และวิธีการยืดกล้ามเนื้อมีกี่แบบ เป็นนักบอลก็ควรรู้นะครับ

4. Proprioceptive Neuromuscular Facilitation (PNF) เป็นการยืดเหยียดกล้ามเนื้อขั้นสูง ที่ประกอบด้วยการยืดเหยียดและหดเกร็งของกล้ามเนื้อ ที่ต้องอาศัยผู้ช่วยปฏิบัติ โดยการเกร็งกล้ามเนื้อไว้ตามเวลาที่กาหนด แล้วให้ผู้ช่วยออกแรงดึงหรือดันเพื่อยืดเหยียดกล้ามเนื้อนั้นออกไปอีกในรูปแบบของการหยุดค้างอยู่กับที่ Stretching) General Dynamic Stretches ที่กำลังจะพูดถึงต่อไปนี้คือท่าการยืดแบบ dynamic ค่ะ ซึ่งอาจเรียกว่าเป็นท่าพื้นฐานก็ได้นะคะ การยืดเหล่านี้จะอาศัยการยืดร่วมกับการเดินค่ะ ลองไปดูกันเลยยยยยย^^ Walking quad stretch Stand straight, with your legs together. Bring one heel toward your buttocks and hold the ankle with your hand. Keep your back straight (do not arch your back). Step forward and stretch the opposite leg. Knee to chest While walking forward, pull the right knee up to your chest as high as possible and hold with your hands. Take a step forward and complete with the left leg. Walking lunge Lunge forward with one leg by bending both knees and keep your trunk upright. Keep moving forward and repeat on the opposite leg.

Dynamic Stretching – การยืดเหยียด แบบเคลื่อนไหว | fit-a-holic เปลี่ยนชีวิต ให้ฟิตไปกับเรา
Pictures
ฝึก Dynamic Stretching 12 นาทีก่อนวิ่ง - YouTube
เข้าใจผิดมาตลอด!!! หลักการ Stretching ที่ถูกต้อง (Warm-up VS Cool-down) - วิ่งไหนดี
Videos

Dynamic Stretching – การยืดเหยียด แบบเคลื่อนไหว | fit-a-holic เปลี่ยนชีวิต ให้ฟิตไปกับเรา

จาก Blog ที่ผ่านมาได้กล่าวถึงประโยชน์ของ การ Warm up และ Cool down ไปแล้ว แต่ติดค้างเรื่อง dynamic stretching กับผู้อ่านไว้ ผู้จัดทำได้รวบรวมการยืดเหยียดอย่างง่ายๆไว้ใน blog นี้แล้วครับ 7 ท่ายืดง่ายๆ ก่อนออกกำลังกาย back legs swing – glutes, hamstrings, quads ทำประมาณ 20 ครั้งต่อข้าง way legs swing – abductors, adductors ประมาณ 20 ครั้งต่อข้าง 3. Handwalks- shoulders, core, hamstrings – เป็นการค่อยๆคลานจากท่าที่ 1 เป็นท่าที่สอง ทำประมาณ 10ครั้ง ไปกลับนับ 1 นะครับ with Rotation – glutes, hip flexors, calves –ทำประมาณ 10 ครั้งต่อภาพ orpion – low back, hip flexors – ประมาณ 10 ครั้งครับ 6. Arm Swings – chest, shoulders – 30 วินาที Skip – prepare for explosive movement – 20ครั้งต่อข้าง เพียง 7 ท่านี้ก็สามารถทำให้คุณพร้อมร่างกายเพื่อใช้สำหรับออกกำลังกายได้แล้วครับ References: s

ยังมี Tips เด็ดๆอีกเพียบที่ นะคร้าบ

Pictures

6)ต่อเนื่องกับท่า Skipping Step เปลี่ยนจากการเตะขาแบบเหยียดตรงมาเป็นการดีดตัวด้วยน่องกันบ้าง ทำท่านี้ราวๆ 10 เมตรเช่นกัน กล้ามเนื้อน่องของเราก็จะพร้อมใช้งานแบบเต็มสูบ บอกลาการเป็นตะคริวไปได้เลย! 7)จัดเต็มกันหน่อยวัยรุ่น!! เริ่มจาก Shuffle Step 10 เมตร ต่อด้วย Skipping Step อีก 10 เมตร แล้วจ๊อกกิ้งอีก 10 เมตร ทำแบบนี้ 5 รอบ หลังเสร็จแต่ละรอบอนุญาตให้พักได้นิดหน่อยนะจ๊ะ แค่นี้ก็พร้อมวิ่งไม่ว่าระยะไกลแค่ไหนก็ไม่หวั่นแล้วจ้า ขอบคุณข้อมูลดีๆจากแชแนล The Movement Fix เข้าไปดูตัวเต็มๆได้ที่นี่เลย

** ไม่ควรทำขณะที่มีการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อนะคะ เนื่องจากขณะที่เราบาดเจ็บนั้นเราต้องการ limit ในส่วนที่เราบาดเจ็บให้เคลื่อนไหวได้น้อยที่สุด ในขณะเดียวกันนั้นการยืดแบบ เป็นการยืดที่มีการเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่อง ไม่สามารถหยุดช่วงใดช่วงนึงได้ เพราะฉะนั้นในคนที่กำลังมีการบาดเจ็บอยู่อาจจะต้องมีการเปลี่ยนมายืดแบบ Static แทนซึ่งจะเกิดผลดีมากว่าคือ สามารถหยุดเมื่อมีอาการเจ็บได้และหากมีการยืดที่เหมาะสมจะช่วยให้เกิดการผ่อนคลายกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น การอบอุ่นร่างกาย 1. อบอุ่นร่างกายทั่วไป (General Warm-ups) ด้วยการวิ่งเหยาะอย่างช้าๆ 5 – 10 นาที เพื่อเพิ่ม อุณหภูมิของร่างกาย 2. ยืดเหยียดกล้ามเนื้อแบบเคลื่อนไหว (Dynamic stretches) 10 – 15 นาที เพื่อลดความแข็งตึง ของกล้ามเนื้อและเพิ่มประสิทธิภาพการเคลื่อนไหว 3.

ฝึก Dynamic Stretching 12 นาทีก่อนวิ่ง - YouTube

วันที่ 15 ส. ค. 2559 เวลา 12:06 น.

เข้าใจผิดมาตลอด!!! หลักการ Stretching ที่ถูกต้อง (Warm-up VS Cool-down) - วิ่งไหนดี

ควรทำก่อนออกกำลังกายโดยอยู่ในช่วงของ Warm up (อบอุ่นร่างกาย) สามารถทำควบคู่ไปกับการอบอุ่นร่างกาย หรือจะทำก่อนหรือหลังจากอบอุ่นร่างกายก็ได้ โดยใช้เวลาในช่วงของการอบอุ่นร่างกายรวมทั้งหมดประมาณ 10-15 นาที (ขึ้นอยู่กับกิจกรรมหรือกีฬา) โดยบทความต่อไปเราจะมาดูท่าทางในการยืดเหยียดกล้ามเนื้อแบบเคลื่อนไหวครับ ผู้เขียน: ศุภนิธิ ขำพรหมราช(อ. ป๊อป) อาจารย์ สาขาวิทยาศาสตร์การกีฬา คณะครุศาสตร์ มหาวิทยาลัยราชภัฏมหาสารคาม และผู้ก่อตั้ง POP Fitness Studio

วิ่งเหยาะช้าๆ หรือเดิน 5– 10 นาที เพื่อลดอุณหภูมิกายและขับถ่ายของเสีออกจากกล้ามเนื้อที่ใช้ในการฝึกหรือการออกกาลังกาย 2.

Videos

ทำความรู้จัก การยืดกล้ามเนื้อเเบบ Dynamic Stretching การยืดกล้ามเนื้อนั้นแบ่งออกเป็น 2 แบบ คือ 1.

Dynamic stretching ท่า workout
คัพเค้ก: เค้กส้ม
Dynamic stretching ท่า youtube
เข้าใจผิดมาตลอด!!! หลักการ Stretching ที่ถูกต้อง (Warm-up VS Cool-down) - วิ่งไหนดี
เช็ค ศูนย์ ล้อ
ทำความรู้จัก การยืดกล้ามเนื้อ STATIC STRETCHING | WE FITNESS SOCIETY
Dynamic stretching ท่า training
G เรียน ภาษา อังกฤษ
Dynamic stretching ท่า meaning

การยืดกล้ามเนื้อนั้นแบ่งออกเป็น 2 แบบ คือ 1.