สวัสดีค่าสาวซิสทุกคน ෆ พูดถึงมื้ออาหารที่สาว ๆ หลายคนต้องเลือกทานในช่วงที่กำลังดูแลสุขภาพและหุ่นให้สวยเป๊ะ ก็ยังคงต้องเป็นมื้ออาหารคลีนกันอยู่ใช่มั้ยละคะ แต่ว่านอกจากจะขึ้นชื่อเรื่องช่วยให้เราหุ่นสวยกันแล้ว อาหารคลีนส่วนใหญ่ ก็ขึ้นชื่อเรื่องราคาแพงซะด้วยสิ! แต่ไม่ต้องกังวลใจไปค่ะซิส เพราะวันนี้เราได้นำเมนูอาหารคลีนราคาแสนถูก งบในหนึ่งมื้อไม่เกิน 60 บาทมาฝากกันแล้ว! แต่ละเมนูอาหารคลีนก็น่ากินทั้งนั้นเลยด้วย จะมีเมนูอะไรกันบ้างตามมาดูกันเลยยยยย ~ ♡ ♡ ♡ ♡ ♡ 1. สุกี้ผักรวม อกไก่ สุกี้ผักรวม เมนูอาหารคลีนราคาถูกหาซื้อง่าย อร่อย แถมยังทำให้เราอิ่มเยอะอีกต่างหาก เพราะมีทั้งน้ำทั้งวุ้นเส้น อยู่ท้องแน่นอน แนะนำให้ทานแบบไม่ใส่น้ำจิ้มนะจ๊ะ ถ้าหากว่าทำเองหรือสามารถสั่งเป็นเนื้ออกไก่จะยิ่งช่วยให้ซิสอิ่มและคลีนได้มากขึ้นด้วย เป็นเมนูที่กินได้ทุกมื้อไปเลย! 2. แซนด์วิชอกไก่ เมนูอาหารคลีนมื้อเช้าในราคาประหยัด อร่อย ทำง่ายด้วยนะ แค่มีขนมปังโฮลวีท มะเขือเทศ ผักกาดหอมหรือผักสลัด แล้วแต่ความชอบของสาว ๆ น้ำสลัด และอกไก่นุ่มปรุงสำเร็จ เมนูนี้ช่วยให้สาวซิสขับถ่ายได้ง่ายขึ้น ระบบย่อยอาหารดีขึ้นจากขนมปังโฮลวีทและอิ่มได้นานขึ้นจากโปรตีนอกไก่อีกด้วยค่ะ 3.
เสร็จแล้วนำไปตัด ก็จัดเสิร์ฟได้เลย 4. ไก่ทอดเทอริยากิ – สะโพกไก่ (เอากระดูกออก) 2 ชิ้น – มิริน 2 ช้อนโต๊ะ – สาเก 1 ช้อนโต๊ะ – น้ำตาลทราย 1 ช้อนโต๊ะ – น้ำเปล่า 2 ช้อนโต๊ะ – แป้งข้าวโพด 2 ช้อนชา – น้ำมันงา 1 ช้อนโต๊ะ – งาขาวคั่ว – ต้นหอมโรย – กะหล่ำปลีสไลซ์ วิธีทำ ไก่ทอดเทอริยากิ 1. เอาสะโพกไก่ มาเฉือนด้านเนื้อให้บาง เวลาทอดจะได้สุกง่าย แล้วเอาส้อมจิ้มให้ทั่วไก่ 2. นำส่วนผสมทั้งหมดคลุกให้เข้ากัน หมักประมาณ 30 นาที 3. ใส่น้ำมันงา เอาไก่ด้านหนังลงทอดจนกรอบแล้วกลับด้าน พอไก่สุกให้ซับน้ำมันออก เอาส่วนผสมที่เหลือเทลงกระทะ กลับด้านไก่ให้ส่วนผสมชุ่มทั้งสองด้าน 4. นำไก่มาสับเป็นชิ้น ราดน้ำที่เหลือลงไป โรยงาขาวคั่ว ต้นหอม แล้วจัดเสิร์ฟได้เลยค่ะ 5. สลัดไก่คาราเกะ – เนื้อไก่เลาะ 350 กรัม – แป้งทอดกรอบ 4 ช้อนโต๊ะ – ซอสภูเขาทอง 1 ช้อนโต๊ะ – น้ำเย็น – น้ำมัน – ผัดสลัด – น้ำสลัดงาญี่ปุ่น 1 ซอง วิธีทำ สลัดไก่คาราเกะ 1. นำเนื้อไก่มาทำความสะอาด แล้วละลายแป้งทอดกรอบกับน้ำเย็น อย่าใส่น้ำเยอะมาก แป้งจะเหลว 2. นำเนื้อไก่ และแป้งผสมลงในชามด้วยกัน ใส่ไก่ลงไป พลิกกลับด้านทั้ง 2 ด้าน ให้ไก่สุก 3. จากนั้นตักขึ้นสะเด็ดน้ำมัน จัดจานเสิร์ฟพร้อมผักสลัด และน้ำสลัดงาญี่ปุ่นได้เลย 6.
ไก่ผัดขิง 200 กิโลแคลอรี่ ถ้าเลือกอกไก่ คือเริ่ดเลยค่ะแม่ 20. ผัดมะเขือยาวหมูสับ 210 กิโลแคลอรี่ (Photo credit: รสดี) แก้ความเบื่อสักหน่อย ลองคิดเมนูกรุบๆดีกว่าค่า 21. กุ้งผัดบร็อคโคลี่ (Photo credit: kwansrir) บร็อคโคลี่ช่วยระบบขับถ่ายแถมประโยชน์อีกเพียบ ทานคู่กับกุ้ง ดีงาม 22. ข้าวราดผัดผักรวม 220 กิโลแคลอรี่ (Photo credit: ruammit1) ได้ทั้งคาร์โบไฮเดรด ได้ทั้งวิตามินแถมมีความอาหารเพื่อสุขภาพ ลองผัดแบบน้ำดูสิคะ เหมาะมากกับการลดน้ำหนักค่า 23. เกาเหลาลูกชิ้นน้ำ 225 กิโลแคลอรี่ ไหนๆจะกินลูกชิ้นแล้ว ลองลดแป้งเป็นเกาเหลาดู ก็พอไปได้ แคลไม่เยอะค่า 24. ข้าวต้มทรงเครื่อง 230 กิโลแคลอรี่ เมนูเบาๆไม่ถึง 300 กิโลแคลอรี่ แถมอร่อยด้วยค่า 25. แกงเผ็ดมะเขือไก่ 235 กิโลแคลอรี่ ด้วยความที่เป็น แกงที่มีรสชาติกลมกล่อมน่ากิน ทำให้ถ้าคิดอะไรไม่ออกก็สามารถสั่งกินได้เลยค่า 26. กวยจั๊บ 240 กิโลแคลอรี่ (Photo credit:) เมนูเส้นอีกแล้วค่า แต่พยายามเลี่ยงหมูกรอบกันด้วยนะคะสาวๆ 27. แกงเขียวหวานไก่ หิวเลยค่ะแม่ ถึงจะมีกะทิแต่ถ้าเนื้อสัตว์ยังเป็นไก่ก็โอเคอยู่นะคะ 28. โจ๊กใส่ไข่ 250 กิโลแคลอรี่ เชื่อว่าโจ๊กเป็นเมนูกินง่าย กินคล่องสำหรับใครหลายๆคนแน่นอน 29.
แจก 5 เมนูเส้น งบน้อย ไว้เอาตัวรอดตอนสิ้นเดือน เชื่อว่าหลายๆ คนคงจะชื่นชอบการทานเมนูแบบเส้นกันใช่ไหมคะ ไม่ว่าจะเป็น มาม่า ก๋วยเตี๋ยว ที่มีรสชาติแสนอร่อยสามารถทำได้อย่างง่ายดาย แถมยังประหยัดเงินในกระเป๋าอีกด้วย และยิ่งใกล้สินเดือนแบบนี้เมนูเส้นๆ ยิ่งเหมาะแบบสุดๆ เรียกได้ว่าทานจนตัวจะกลายเป็นเส้นเลยก็ว่าได้ แต่จะให้ทานแบบนี้ทุกวันก็คงจะเบื่อแย่เลย งั้นเราลองมาเปลี่ยนเมนูเส้นของคุณให้ดูหลากหลาย ไม่จำเจกันเถอะ เพราะว่าวันนี้ ได้มา แจก 5 เมนูเส้น งบน้อย ไว้เอาตัวรอดตอนสิ้นเดือน ให้ทุกคนได้ลองทำกันอย่างง่ายดาย และอร่อยไม่ซ้ำใคร ถ้าพร้อมแล้วก็ไปดูกันเลยค่ะ 1. มาม่าไข่ตุ๋นปลากระป๋องไมโครเวฟ มาเริ่มกันเลยที่เมนูแรก นั้นก็คือ มาม่าไข่ตุ๋นปลากระป๋องไมโครเวฟ เป็นเมนูที่แสนอร่อย และสามารถทำได้อย่างง่ายดาย โดยลองเพิ่มโปรตีนจากไข่ตุ๋นกันหน่อยดีไหม มาทำมาม่าไข่ตุ๋นปลากระป๋อง จับทุกอย่างผสมรวมกัน ใส่ผักตามชอบ เสร็จแล้วก็เอาเข้าไมโครเวฟจนสุก ส่วนผสมของมาม่าไข่ตุ๋นปลากระป๋อง 1. บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป (รสหมูสับ ขนาดจัมโบ้) 1 ซอง 2. ปลาแมคเคอเรลในซอสมะเขือเทศ (หรือปลาซาร์ดีน) 1 กระป๋อง 3. ไข่ไก่ 3 ฟอง 4. น้ำ 2 ถ้วย 5.
กะเพาะปลา (Photo credit: ตี๋ กระเพาะปลา สพาน2 โภชนา) เมนูนี้คือเริ่ดค่ะแม่ เครื่องปรุงไม่ต้องเน้น แคลต่ำ แถมพวกเห็ด และตัวกระเพาะปลายังมีประโยชน์ลองเลยค่า 30. สุกี้น้ำไก่ 345 กิโลแคลอรี่ จะโต้รุ่งที่ไหน ก็หาซื้อได้ง่ายๆเลยค่า จบกันไปแล้วนะคะกับ 30 เมนูอาหารลดหน้าท้อง เป็นไปได้ถ้าจะกินของผัด แนะนำให้ใช้น้ำแทนน้ำมันกันนะคะ รับรองว่าลดแคลได้เยอะเลย อย่าลืมสั่งทานกันนะคะ Tags: Lifestyle. อาหารคลีน คือ เมนูอาหารคลีนแบบประหยัด อาหารคลีนง่ายๆงบน้อย เมนูอาหารคลีน อกไก่ เมนูอาหารคลีนทําเอง เมนูอาหารคลีน pantip 20เมนูอาหารคลีน อาหารคลีนตอนเย็น
หน้าท้องก็อยากลด เพื่อนก็ต้องกินข้าวด้วยกัน แต่จะทำยังไงดีไม่ให้แตกแยก ต้องนี่เลยค่ะ 30 เมนูอาหารลดหน้าท้อง ถ้าต้องไปร้านตามสั่ง ต้องจัดนะคะ ตัวคำนวณ กิโลแคลอรี่จากเว็บ honestdocs จะมีเมนูไหนบ้างไปชมกันเลยค่า 1. ผัดผักบุ้ง (ผัดน้ำ) 40 กิโลแคลอรี่ (Photo credit: pixabay) เมนูพื้นๆไปที่ไหนก็ได้กิน 2. ส้มตำ 50-80 กิโลแคลอรี่ (Photo credit: pixabay) แซ่บๆไปเลยค่าแม่ จะให้ดี สั่งเขาไม่ใส่ผงชูรสและลดเค็มไปด้วยเลย 3. ต้มยำปลากระพง 55 กิโลแคลอรี่ (Photo credit: knorr) บอกเลยว่าแคลน้อยมากกก แถมแซ่บได้ไม่ยากร้านไหนก็น่าจะอร่อย 4. ไข่ตุ๋น 75 กิโลแคลอรี่/ 1 ฟอง (Photo credit: lgblogger) เมนูยืนพื้นเลยแม่ ลดน้ำหนักต้องจัด 5. ยำไข่ต้ม 105 กิโลแคลอรี่ (Photo credit: cpbrandsite) ใครเบื่อกินไข่ต้มเปล่าๆลองเอาไปยำสิคะ เด็ด! 6. แกงเห็ด 110 กิโลแคลอรี่ (Photo credit: tescolotus) จัดหนักเลยค่ะ วันไหนเบื่อๆก็ลองเอาเห็ดมาแกงดูมีประโยชน์แถมไม่น่าเบื่ออีกด้วยค่ะ 7. ยำวุ้นเส้น 120 กิโลแคลอรี่ ถ้าเป็นยำวุ้นเส้นทะเลด้วยแล้วคือชนะขาดลอยค่ะ แซ่บด้วยไม่อ้วนด้วย ซื้อค่าา 8. สลัดไข่ (Photo credit: elements) เมนูนี้อิ่มนานนะคะทำเป็นเล่นไป มีความไข่ที่ปกติเราจะกินยากแต่พอเป็นสลัดคือเรากินได้ง่ายขึ้นทันทีเลยค่ะ 9.
เว็บไซต์น่าสนใจ เว็บไซต์รีวิวร้านอาหารแนะนำ รีวิวร้านอาหาร ร้านก๋วยเตี๋ยว สตรีทฟู้ด อาหารใต้ อาหารเหนือ อาหารซีฟู๊ด อาหารอีสาน ร้านของหวาน ร้านบุฟเฟ่ต์ เว็บไอทีแนะนำ ข่าววงการไอที คัดข่าวเด่นจากวงการไอทีทั่วโลก อัพเดทข่าวไอทีล่าสุด ราคามือถือ ข่าวมือถือ วันที่เปิดตัว รีวิว Gadget เปิดตัวสินค้า IT
ถั่วลันเตา 6. แครอต 7. ข้าวโพด 8. มะเขือเทศ 9. ผักชี 10. ข้าวสวย วิธีทำมาม่าไข่ตุ๋นปลากระป๋อง 1. ขยำเส้นมาม่าแล้วใส่เครื่องปรุงลงไป (ใครกินเผ็ดสามารถใส่พริกซองลงไปด้วยได้) 2. ใส่ปลากระป๋องลงไปแล้วใช้ส้อมบี้ให้แหลก ใส่ไข่ไก่ลงไป เติมน้ำเปล่า 3. ใส่ถั่วลันเตา แครอต และข้าวโพด แล้วคนให้เข้ากัน (คนเบา ๆ) ปิดฝานำเข้าไมโครเวฟ ใช้ไฟแรง 300 วัตต์ ประมาณ 15 นาที 2. ยำมาม่าหมูยอ และสำหรับเมนู ยำมาม่าหมูยอ เป็นอีกเมนูหนึ่งยอดฮิตสุดแซ่บ ที่เป็นเมนูโปรดของใครหลายๆ คนเลยก็ว่าได้ โดยสูตรนี้ใส่หมูสับเพิ่มโปรตีนแน่นๆ ใส่มะเขือเทศเพิ่มสีสัน ปรุงรสเผ็ดตามชอบ ส่วนผสมของยำมาม่าหมูยอ 1. มาม่า 2. หมูยอ 3. หมูสับหรือหมูบด 4. พริกขี้หนู 5. น้ำตาลทราย 6. น้ำปลา 7. น้ำมะนาว 8. หอมใหญ่ 9. มะเขือเทศ 10. ขึ้นฉ่าย วิธีทำยำมาม่าหมูยอ 1. ลวกเส้นมาม่า หมูยอ และหมูสับ เตรียมไว้ 2. ทำน้ำยำ โดยผสมพริกขี้หนู น้ำตาลทราย น้ำปลา และน้ำมะนาว คนจนน้ำตาลละลาย 3. ใส่เส้นมาม่า หมูยอ และหมูสับ ลงไปคลุกกับน้ำยำจนเข้ากัน ใส่หอมใหญ่ มะเขือเทศ และขึ้นฉ่าย เคล้าจนเข้ากันอีกครั้ง จัดเสิร์ฟ 3. ข้าวผัดมาม่าหมูสับ สำหรับเมนู ข้าวผัดมาม่าหมูสับ เป็นอีกหนึ่งเมนูที่น่าสนใจอย่างมาก เริ่มจากจับมาม่าไปลวกแล้วผัดกับข้าวและไข่ ใส่หมูสับเพิ่มได้ สุดท้ายโรยต้นหอม ส่วนผสมของข้าวผัดมาม่าหมูสับ 1.
เมนูไข่ อย่างเช่นไข่ต้ม ไข่ตุ๋น หรืออะไรก็ได้ที่ไม่ใช้น้ำมันกินกับข้าวกล้อง ก็ผอมได้แล้ว 2. เมนูอกไก่ ส่วนของอกไก่เป็นส่วนที่ราคาถูก แถมยังอุดมไปด้วยโปรตีน จะนำมาต้ม หรือนึ่ง แล้วฉีกจิ้มน้ำพริกกินก็แสนจะอร่อย เมนูอื่น ๆ ที่สามารถทำได้ สำหรับเมนูอื่น ๆ ก็สามารถทำได้เช่นกันแต่ต้องใช้วัตถุดิบที่ให้ประโยชน์อย่างเช่นโปรตีน รวมไปถึงการเพิ่มผักโดยสามารถปรับสูตรต่าง ๆ ให้ตรงวัตถุประสงค์ทางด้านการลดน้ำหนัก 1. ต้มหรือแกง หากเป็นเมนูต้มก็คงไม่มีปัญหาอะไร ( ยกเว้นต้มพะโล้ หรือต้มขาหมู) แต่ถ้าเป็นเมนูแกงก็ไม่ควรจะเป็นแกงที่ใส่กะทิหรือมีรสหวานมากๆ 2. ประเภทยำ หากใครชอบรสชาติจัดจ้าน แซ้บ ๆ เมนูยำก็สามารถทำได้ เพราะนอกจากจะประหยัดแล้ว ยังมีไขมันต่ำ 3. ประเภทผัด หากจะทำอาหารประเภทผัดอย่างผัดผัก ก็แนะนำให้ใช้น้ำมันมะกอกแทน หรืออาจจะใช้น้ำมันให้น้อยที่สุด 4. ผลไม้ – ถัว ใช้เป็นอาหารว่างยามหิว ก็ควรเลือกทานผลไม้ที่ไม่ทำให้อ้วน หากหิวมาก ๆ ก็อาจจะทานกล้วยสัก 1 ลูกรวมไปถึงถั่วต่างๆ วัตถุดิบในการประกอบอาหาร สิ่งควรจะซื้อติดบ้านไว้เพื่อทำอาหารก็ควรจะเป็นพวกไข่ อกไก่ เต้าหู้ ปลาทะเล ที่ให้โปรตีนสูง และแคลอรีต่ำ และทำให้อิ่มนาน ส่วนผักก็ควรเป็นพวกผักใบเขียวอย่าง คะน้า ผักกาด กะหล่ำ แตงกวา ผักกาดหอม ฯลฯ ที่สำคัญควรหลีกเลี่ยงการใช้น้ำมัน และใช้เครื่องปรุงให้น้อยที่สุด # ผู้หญิงกับ Body Weight
บอล วัน นี้, 2024 | Sitemap